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Pero pasemos a las buenas informativo. Tenemos más de una docena de consejos de expertos sobre cómo evitar lesiones durante el entrenamiento para el maratón.

De forma previa a realizar esfuerzos físicos de gran rendimiento, es recomendable someterse a ciertas pruebas médicas para entender si nuestra salud es conveniente para llevarlos a cabo.

A lo que se le suma que muchos de ellos se anotan sin estar en condiciones físicas y en la mayoría de éstos eventos multitudinarios no se piden los aptos médicos.

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Por ello, realizar una buena preparación es clave, siempre de la mano de un buen preparador. “No es lo mismo prepararse por tu cuenta que con un preparador que te manda los planes, dieta, rutinas…”, señala el experto, que insiste a su tiempo en la importancia de los trabajos de fuerza para preparar estas pruebas. “El entrenamiento no debe consistir sólo en pasar, sino que hay que hacer trabajo de fuerza para proteger las articulaciones, porque cuanta más musculatura hay, menos lesiones”.

El entrenamiento moderado los díGanador previos a la carrera; una comida los díFigura inmediatamente anteriores que incluya hidratos de carbono -incluida la cena del día inicial-; un buen desayuno el día de la carrera que no incluya crema o en muy poca cantidad; y valer aproximadamente un kilómetropolitano a trote insustancial posteriormente de terminar la carrera, son algunos de los consejos que ofrece el responsable de hematología deportiva de IMQ Pablo Aranda

Es recomendable que, cada cierto tiempo, los usuarios nos realicemos las pruebas y Descomposición necesarios para comprobar que nuestra Lozanía se encuentra Adentro de los márgenes comunes. Esta actos requiere de una mayor frecuencia en click here caso de llevar a mango cierto tipo de actividades físicas de longevo rendimiento, entre las que se encuentra una maratón.

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"Normalmente recomiendo prestar atención a lo que comes, intentar resistir una dieta equilibrada y no saltarte macronutrientes a menos que tengas alguna razón médica o creencias personales al respecto", dice McGrath.

Añade que puede que incluso quieras inclinar la romana a favor de las carreras de menor intensidad a medida que aumentas el kilometraje. "Para evitar y controlar las lesiones al aumentar el entrenamiento, la duración y la intensidad deben ser inversamente proporcionales", dice Woyshner.

Dependiendo de la intensidad de la actividad física y la edad del deportista, el reconocimiento puede realizarse una vez al año o con mayor frecuencia si se detectan condiciones de salud que requieren un seguimiento más riguroso.

En algunos casos un test de lactato o prueba cardio-respiratoria te permitirá mejorar el entrenamiento.